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ピレリ ICE ASIMMETRICO plus アイスアシンメトリコプラス 2018年 スタッドレス スタッドレスタイヤ 225/65R17 WEDS ウェッズ Leonis GREILA α レオニス グレイラ ホイールセット 4本 17インチ 17 X 7 +53 5穴 114.3

昼飯後の昼寝は眠気対策に効果的と言われています。会社のお昼休みに職場や社内の休憩場所で昼寝をしている人を見て、だらけていると思う人もいるかもしれませんが、昼食後に短時間で仮眠を取って一旦脳を休めることで仕事や勉強が効率的にこなせるようになると言われています。海外ではこのランチ後の休み時間はシエスタと呼ばれていますが、日本でもだいぶ広まってきましたよね。ここでは午後の仕事を効率的にすすめるために少し眠る時のポイントをご紹介します。

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最近テレビなどでも話題になっているランチ後の昼寝。海外ではかなり前から習慣化している国もありますが、最近では日本のオフィスでも浸透してきています。なぜランチ後昼寝が良いといわれているかというと、ランチ後に襲ってくる眠気と戦いながらボーッとした頭で仕事や勉強をしていると、記憶力や判断力が低下し失敗も多くなってしまいます。そんな眠気を抱えた状態で勉強や仕事をすると効率も悪いですよね。それだったら思い切って昼寝をし、一旦脳を休める事で脳がリセットされ活性化されます。活性化された脳は記憶力も判断力も上がり仕事や勉強も効率よくこなせます。眠いのを我慢するより寝たほうが効果的だと見直されているようです。食後公園のベンチやオフィスのデスクで眠っている人を見かけたら、だらけているわけではなく午後からもバリバリ頑張ろうとしているんだなと捉えましょう。

体にいいランチ後の昼寝の時間

ランチ後の昼寝が午後の仕事や勉強に効果的だということは分かりました。では、どれくらいの時間昼寝をするのが最も効果的なのかというと、それはだいたい20分から30分といわれています。予想しているよりかなり短時間ですよね。でもこの短時間が良いとされています。なぜならそれ以上寝てしまうと脳が熟睡の方に移行してしまいそこで目覚めると逆に体にダルさが出てしまうのです。あとは長時間寝ると夜の睡眠の妨げになり生活のリズムも崩れてしまいます。それだとせっかくの昼寝効果も逆効果になるためできるだけ昼寝は20分から30分の短時間にしましょう。

昼寝の時おさえておきたいポイント

ランチ後の眠気対策に短時間の昼寝が効果的だということは理解できましたよね。それでは短時間とはいえせっかく取る昼寝時間を快適に過ごすポイントやグッズなどをご紹介いたします。20分~30分とはいえ眠るなら快適な環境が良いですよね。そんな時にオススメなのがアイマスクです。アイマスクを使うと視界が遮られるので、夜のように暗い環境を得ることができます。実際眠れなくても目を閉じ視界を暗くするだけでかなり脳は休む事ができるのでかなりスッキリする事ができるでしょう。その他には眠る時頭の高さと心臓の高さを同じくらいにすると体にかかる負担が減りより安眠できます。体を横にできれば最適ですが、オフィスや学校ではそうもいかないので、デスクで眠る場合デスクの高さと心臓の高さを考慮し頭の部分にクッションなどを置くと気持ちよく寝れます。ランチ後の眠気対策にぜひこれらを活用してみましょう。

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ランチ後の眠気対策のポイント

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ランチ後の眠気対策のポイントについてはこちら

ランチ後、少しの昼寝のすすめ

昼飯後の昼寝は眠気対策に効果的と言われています。昼食後に短時間の仮眠を取って一旦脳を休めることで仕事や勉強が効率的にこなせるようになると言われています。ここでは午後の仕事を効率的にすすめるために少し眠る時のポイントをご紹介します。

ランチ後、少しの昼寝のすすめについてはこちら

ランチ後の睡魔対策、歯磨きの効果とは?

ランチ後の眠気対策に一番簡単な方法といえば歯磨き。昼食後の歯磨きは眠気解消だけではなく、もちろん虫歯防止にも効果的です。ここではオフィスで働く人必見の、お昼休みに行うハミガキの睡魔を撃退する手段についてご説明します。

ランチ後の睡魔対策、歯磨きの効果とは?についてはこちら

ランチの後のコーヒータイムで眠くならない方法とは

食後の珈琲は、午後からの眠気対策に有効。お昼ごはんを食べた後でいつも眠くなってしまう方は 、職場やオフィスで缶コーヒーを飲むだけでも効果抜群です。コーヒーのカフェインを、昼食後すっきりした気分で仕事や勉強に取り組むために利用しましょう。

ランチの後のコーヒータイムで眠くならない方法とはについてはこちら

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